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专家建议：睡觉排毒时刻表
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(熟睡有效)
凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒
早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候即使已经感到很疲倦了，但是旧是睡不着或是睡不踏实如何办?
睡前尽量放松自己，做好提高睡觉质量准备工作——
1、洗澡
睡前洗澡会使体温自然升高，血液循环特别顺畅，血行速度和水压的促进，使周身的新陈代谢加快，使每一寸皮肤获得完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬气候干燥，在家DIY香薰浴最符合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松懈，心情也随之晴朗。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
——对着镜子重复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你便会成为真正的“睡美人”。给脸上的按摩既才能促进睡觉也才能让你的皮肤再完全“入睡”前获得进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功能。
3、音乐、牛奶：睡觉的好伴侣
通过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的功夫，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及皮肤都获得音乐的抚慰，并会增多皮肤对养护品的吸收能力。在晨间，皮肤通过整夜充足的睡觉刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩养护动作，才能活化皮肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸才能放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质才能和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使周身出现舒适感，有利于入睡和消除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为鲜明。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺少牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排掉体外。
温馨提示：要保证良好的睡觉，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都才能帮助您有一个更好的睡觉：丝质或是是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、维持满意室温20℃上下，并且依据科学研究发现最好的睡觉姿式是仰卧。
作者温馨提示：为了您以及家人的身心健康，请选用正规的减肥瘦身中心，假如您还有别的减肥方面的疑问，作为一个正规的医药平台，依靠本身多年来对医生、医院资源的沉淀累积，顺利搭建了由健康资讯构成的医患交流平台。假如您还有什么难题，才能询问我们医院、医生。最后温馨提示大家，想要减肥瘦身的朋友一定要选用正规的医院和专业的医生。
